10 راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو

آیا از داشتن چربی شکم و پهلو ناراحت هستین؟ آیا دلتان می خواهد که یک شکم صاف و تخت داشته باشید؟ آب کردن چربی شکم و پهلو ممکن است کار آسانی نباشد اما غیر ممکن نیست. در صورتی که تغذیه مناسب داشته باشید، از خوردن نوشیدنی های مثل نوشابه و خوراکی هایی که چربی دارند پرهیز کنید و ورزش انجام بدین.

در این قسمت ده راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو را ارائه داده ایم.

اولین راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو کم کردن وعده‌های غذایی‌ست.

بجای خوردن 3 وعده غذایی کامل می توانید 5 یا 6 وعده غذایی کامل و مفید داشته باشید. این فاصله زمانی بین خوردن باعث جلوگیری از ایجاد اضافه بار سیستم گوارش می شود و متابولیسم بدن افزایش یافته و باعث سوزاندن و آب کردن چربی شکم و پهلو می‌شود.

دومین راه حل عالی استفاده از فیبر اندازه و کاهش استفاده از غذاهای خام و لبنیات پرچرب است.

غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند ممکن است باعث ایجاد نفخ و ورم شکم شوند. که مصرف آب به میزان دو لیتر در روز می‌تواند این مشکل را حل کند. برای اینکه سالم بمانید، بهتر است متناسب با شرایط خود، فیبر را به صورت غذایی و یا مکمل مصرف کنید.

سعی کنید از میوه و سبزیجات خام کمتر مصرف کنید.

محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می‌شوند.ما پیشنهاد می‌دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید.

سومین راه حل عالی نوشیدن آب و پرهیز از نوشیدنی های گازدار است.

اگر در طول روز 8 لیوان آب مصرف شود باعث آب کردن چربی شکم و پهلو خواهد شد. اما این عدد کاملاٌ حدودی است. آب نیز مانند سایر نیازهای بدن به‌طور کامل به‌خصوصیات فردی بستگی دارد. به‌ عنوان‌ مثال افرادی که زیاد عرق می‌کنند یا به‌صورت منظم ورزش می‌کنند، به آب بیشتری نسبت به سایر افراد که فعالیت زیادی ندارند، نیاز دارند.

نوشیدن آب قبل و حین وعده های غذایی، احساس سیری را افزایش می‌دهد چنانچه احساس رضایت و سیری افزایش داشته باشد یعنی کالری کلی کمتری دریافت می‌گردد. همه این‌ها کاهش وزن تدریجی را دربر دارد.

اگر شما می‌خواهید یک شکم صاف بدون چربی داشته باشید و به میزان 36% کمتر چربی و کالری بسوزانید، از نوشابه های گازدار دور بمانید. نوشیدنی های گازدار حاوی گازهایی هستند و پس از مصرف آنها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می مانند و منجر به التهاب می شوند.

چهارمین راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو نوشیدن چای سبز و استفاده از زنجبیل است.

زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می‌کند و موجب کاهش نفخ می‌شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است؛ شما می‌توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی‌ها و غذاهایتان اضافه کنید. چای سبز می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد و باعث افزایش کارایی بدن شما برای سوختن انرژی شود.

زنجبیل برای لاغری و سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو بسیار مفید است. با مصرف زنجبیل سطح هورمون لپتین و قند خون شما کاهش پیدا می‌کند. همان‌طور که می‌دانید عملکرد هورمون لپتین مانند یک سیگنال قوی در بدن است و در صورت ایجاد چربی این پیام را به مغز ارسال می‌کند و فرد دیگر احساس گرسنگی ندارد. این هورمون را به اسم هورمون سیری هم می‌شناسند.

چای سبز،لیمو و زنجبیل می تواند باعث کاهش چربی در بدن شود و اضافه کردن آنها به فنجان روزانه شما می تواند مزایای طبیعی چای سبز را افزایش دهد.

پنجمین راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو ورزش کردن است.

ورزش هوازی بزرگترین راه حل برای شکست چربی شکم و پهلو ست. اگر می خواهید یک شکم صاف بدست بیاوردید باید پیاده روی یا شنا کنید.

ششمین راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو استفاده از آجیل و توت است.

اگر به دنبال یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع هستید خوردن آجیل و توت را فراموش نکنید. با خوردن آجیل احساس سیری به مدت بیشتری وجود خواهد داشت و منجر به کاهش گرسنگی می شود. افرادی که 2 وعده یا بیشتر در هفته آجیل مصرف می کردند نسبت به افرادی که هرگز آجیل نمی خورند یا به ندرت می خورند، 31 درصد کمتر با خطر افزایش وزن روبرو بوده اند.

آجیل ها سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند و از بدن در برابر بیماری های قلبی و دیابت محافظت می کنند، آنها دارای چربی و کالری بالا هم هستند که باعث می شود بسیاری از افراد از ترس چاق شدن از خوردن آجیل اجتناب کنند.

زناني که در هفته حداقل 2 بار، آجيل مي‌خورند کمتر شاهد اضافه وزن خواهند بود.

اگر مي‌خواهيد از اضافه وزن و چربي شکم و پهلو خلاص شويد گردو،‌ بادام زميني، پسته، بادام و ديگر انواع آجيل را مصرف کنيد.

توت خشک میان وعده‌ای سالم و مقوی است و به دلیل ایجاد احساس سیری باعث کاهش ریزه‌‌خواری در طول روز و در نتیجه کمک به لاغری و کاهش وزن سالم می‌شود. بهترین راه مصرف توت خشک برای لاغر شدن، مصرف متعادل آن دو ساعت قبل از غذای اصلی است.

هفتمین راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو استفاده از میوه و سبزیجات

بهترین نوع رژیم غذایی آن است که از تمام گروه‌های غذایی به اندازه‌ی نیاز بدن مصرف شود که در این میان سهم سبزیجات بسیار قابل توجه است، بعد از گروه نان و غلات سبزیجات بیشترین نیاز بدن به انرژی و غذا را تامین می‌کنند و باید روزانه 2-5 واحد از آن مصرف شود.

سبزیجات مفید برای آب کردن چربی شکم و پهلو:

کلم بروکلی چربی ندارد و از 60 درصد کربوهیدرات و 40 درصد پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و مقدار زیادی آب تشکیل شده است. کربوهیدرات‌های موجود در کلم بروکلی از نوع بسیار پیچیده هستند که در مدت زمانی طولانی هضم می‌شوند، بنابراین تا مدت‌ها از گرسنگی و میل به خوردن غذا خبری نیست که این امر سبب لاغری شما می‌شود.

اسفناج یکی دیگر از سبزیجاتی است که می‌توانید به رژیم غدایی تان اضافه کنید. این سبزی پر خاصیت و محبوب از میزان بالایی فیبر و مواد معدنی و ویتامین‌های A ،C ،E ،K و همچنین آهن و کلسیم و منگنز برخوردار است. فیبر نقش مهمی در احساس سیری در طول روز دارد و شما را از ریزه خواری باز‌ می‌دارد.

کلم سبز دارای مقدار زیادی چربی محلول در کلسیم است که تحقیقات نشان می‌‌دهند با لاغری شکم و کاهش سایز دور کمر ارتباط دارد. این ماده‌ی مغذی دارای ویتامین A و لوتئین است. کلم را به سوپ‌های خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید به تکه‌هایی از آن کمی نمک دریایی بزنید و با ده دقیقه پخت در فر به عنوان جایگزین چیپس از آن استفاده نمایید.

فلفل سبز دارای ویتامین C است که در کاهش چربی‌های بدن بسیار موثر است. از این سبزی خوشبو در کنار گوشت، ماهی، مرغ و اسفناج استفاده کنید.

هویج هم به صورت خام و هم به صورت پخته خوشمزه است و دارای ویتامین C ،A و مواد معدنی است. همچنین فیبر بالایی دارد. لوبیا هم دارای چربی خیلی کم و فیبر بالا است و به عنوان یک میان‌وعده می‌تواند بسیار عالی باشد.

میوه جات مفید برای آب کردن چربی شکم و پهلو

انتخاب میوه صحیح جهت کاهش وزن بسیار مهم است، مانند:

زغال اخته که یک آنتی اکسیدان قوی‌ست و برای التهاب بدن بسیار مفید است. به یاد داشته باشید این میوه در کاهش وزن به شما بسیار کمک می‌کند.

تمشک نیز جز دسته میوه های سر شار از آنتی اکسیدان است.

انواع توت ها از جمله شاه توت خواص درمانی زیادی دارند. شاه توت سر شار از آنتی اکسیدان است. سلامت قلب و عروق و بهبود گرفتگی عروق با شاه توت امکان پذیر است. این میوه می تواند در سوزاندن چربی ها و جلوگیری از چاقی کمک کند.

آلبالو حاوی دو آنتی اکسیدان قوی آنتوسیانین و کوئرستین است. همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر، ویتامین C، کاروتنوئیدها و ملاتونین است.

کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، فولات، پتاسیم وفیبر است. این میوه یک درمانگر فوق العاده قوی در کاهش فشار خون وکلسترول است. کیوی می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و کیفیت خواب و سروتونین را متعادل نگه دارد.

پاپایا که نوعی میوه استوایی است، این میوه جهت مبارزه و از بین بردن انگل بسیار مفید است. اگر مشکلات کلیوی و هضم غذا نیز دارید از این میوه استفاده کنید. پاپایا می تواند نفخ و یبوست را به خوبی درمان کند.

آووکادو تنها میوه ایست که حاوی مقادیر زیادی از چربی مفید است. مواد مغذی و ویتامین ها ی موجود در آووکادو می‌تواند در کاهش وزن و کاهش التهاب کمک کند. آووکادو کالری بالایی دارد و باید در مصرف آن دقت کرد.

گریپ فروت در کاهش فشار خون و کلسترل بسیار مفید است. که این یک رژیم غذایی بزرگ در کاهش وزن محسوب می‌شود.

پرتقال سرشار از فلاونوئیدها و دیگر ترکیبات مرتبط با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. پرتقال جهت کاهش فشار خون و قلب و عروق مفید است.

لیمو یکی از منابع بزرگ و مفید ویتامین C و تیامین است. آهن ومنیزیم در لیمو به وفور یافت می‌شود. فیبر و ویتامین B6، کلسیم و پتاسیم که در لاغر شدن بسیار مهم هستند نیز در لیمو بسیار زیاد وجود دارد. این مواد غذایی نیز به عنوان یک رژیم مناسب در کاهش وزن به شما کمک می‌کند.

هشتمین راه حل عالی برای آب کردن چربی شکم و پهلو مواد غذایی حاوی پتاسیم

اين ماده طبيعي ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بين مي‌برد، مي‌توانيد آن را در گوجه فرنگي، موز، ماهي قزل آلا، بادام و گيلاس پيدا كنيد. اگر ویتامین‌های منیزیم‌، کلسیم و پتاسیم در بدن به مقدار کافی نباشد باعث بروز پدیده اضافه وزن می‌شود.

غذاهایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند.

پتاسیم به عملکرد قلب در بدن کمک می‌کند و میزان تعادل آب در بدن را تنظیم می‌کند و به عبارتی دیگر پتاسیم با سوخت و ساز در بدن رابطه مستقیم دارد و کمبود آن باعث می‌شود که توانایی بدن در هضم بهتر غذا کاهش یابد.

نهمین راه حل عالی کاهش مواد خوراکی قندی و نشاسته ای

قند و نشاسته و فیبر جزء کربوهیدرات‌ها هستند. کربوهیدراتی که استفاده می‌شود باید بیشتر از نوع فیبر و نشاسته باشد و کمتر از قند‌‌ها استفاده کنید. شیرینی‌ها، شکلات، بیسکویت، کیک و نوشابه‌ها که به آن‌ها قند اضافه می‌شود معمولا کالری بالایی دارند، که در صورت مصرف مرتب باعث بالا رفتن خطر پوسیدگی دندان و اضافه وزن می‌شود. میوه، سبزیجات، حبوبات، غذاهای نشاسته‌ای (مخصوصا از نوع غلات کامل ) میزان زیادی مواد مغذی را برای بدن مهیا می‌کند ( مانند ویتامین ها و مواد معدنی ). این مواد مغذی برای سلامت بدن مفید است.

کنار گذاشتن یک گروه کامل غذایی از رژیم برای سلامت خطرناک است. برای مثال اگر غذاهای نشاسته‌ای را کنار بگذارید خود را از مواد مغذی مانند ویتامین B، زینک و آهن محروم کرده‌اید. بنابراین مصرف قند و نشاسته را محدود کنید. غلات کاملی مانند برنج قهوه ای و نان قهوه بخورید.

دهمین راه حل عالی خواب است.

کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می‌شود. بیدار ماندن تا دیر وقت منجر به انتخاب های ضعیف غذایی می‌شود خواب کم باعث می‌شود به صورت فیزیکی نیز گرسنه‌تر شوید. سعی کنید زود بخوابید وقتی زودتر می‌خوابید کمتر پرخوری می‌کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code