حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پهلو

http://arayar.com/fa/مقالات/سلامتی-و-تناسب-اندام-190/حرکات-ورزشی-برای-آب-کردن-شکم-و-پهلو-1798/

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پهلو

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پهلو

یکی از مراحل سخت ورزش، آب کردن شکم و پهلو می باشد. شکم و پهلو ها ظاهر لباس و تناسب افراد را به هم می ریزد. بسیاری از افراد در مورد آب کردن شکم فقط به جلوی شکمشان توجه می کنند اما جالب است بدانید که عضلات شکم، تعداد زیادی عضله ی بهم متصل است که تا بالای کمر، پایین باسن و جلوی ران ها ادامه دارد.

چنانچه در هنگام ورزش از عضلات اصلی کار بیشتری بکشید در آب کردن و خوش اندام کردن بدن خود سرعت بیشتری خواهید داشت. برای آب کردن شکم و پهلو می توانید حرکات ورزشی پیلاتس، یوگا و انواع ورزش هایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند را انجام دهید.. در این مقاله حرکات ورزشی برای آب کرن شکم را آموزش می دهیم. 

حرکات ورزشی شکم و پهلو

آب کردن شکم و پهلو با حرکت کرانچ

برای انجام حرکت کرانچ ابتدا روی تشک دراز بکشید و زانوها را خم کرده و روی زمین بگذارید. سپس دست های خود را پشت سر قرار و یا به حالت ضربدری روی قفسه سینه قرار دهید. با بالا آوردن بالا تنه عمل بازدم و با پایین بردن بالا تنه عمل دم را انجام دهید.

حرکت ورزشی کرانچ برای آب کردن شکم و پهلو

 آب کردن شکم و پهلو با حرکت کرانچ چرخشی

روی زمین دراز بکشید و همانند حرکت کرانچ، زانوها را خم کرده و دست ها را پشت سر خود قرار دهید. برای انجام کرانچ چرخشی باید شانه سمت راست خود را به سمت شانه سمت چپ متمایل کنید. و حرکت را بصورت معکوس انجام دهید. به اینصورت در حرکت بعدی شانه سمت چپ را به سمت شانه راست متمایل کنید.  

حرکت کرانچ چرخشی

آب کردن شکم و پهلو با حرکت ورزشی پل معکوس

به پشت دراز بکشید. زانوی چپ خود را خم کرده و کف پای چپ را صاف روز زمین قرار دهید. پای سمت راست را به طرف سقف بالا ببرید. سپس دست راست را روی زمین کنار بدن خود قرار دهید و دست چپ را صاف کنید و به سمت بالا بیاورید. حالا بدون حرکت دادن باسن و شانه، روی عضلات شکم تمرکز کنید و دست و پای خود را سر جای قبلی برگردانید این حرکت را 10 بار انجام داده و سپس جهت ها را عوض کنید.

حرکت ورزشی آب کردن شکم

آب کردن شکم و پهلو با حرکت نگهداشتن حالت  V

روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاها را روی زمین قرار داده و با هر دو دست زیر ران هایتان را نگهدارید. خود را عقب بکشید و پاها را بالا بیاورید. هنگامی که پایین پاها با زمین حالت موازی قرار گرفت دست ها را رها کنید و به طرف نوک انگشتان پا بکشید. 8 بار نفس بکشید و سپس رها کنید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

حرکات ورزشی در خانه

آب کردن شکم و پهلو با حرکت ورزشی حالت قایق

روی زمین بنشینید. زانوها را خم کرده و دست ها را زیر زانو قرار دهید. شانه ها را عقب بدهید و پاها را بالا بکشید تا با کف زمین حالت موازی داشته باشد. در واقع باید با استخوان نشیمنگاه تعادل خود را حفظ کنید. سپس اگر احساس ناراحتی نکردید دست ها را به طرف جلو بکشید این حرکت را به اندازه 10 بار نفس کشیدن نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

آب کردن شکم با حرکت قایق

آب کردن شکم و پهلو با حرکت ورزشی کرانچ کراس پای مورب

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس شانه ها را کمی از زمین جدا کنید. انقباض را در عضلات شکمی ایجاد کنید. در این حالت دست چپ را به زانوی راست برسانید سپس آن را پایین بیاورید و  با دست راست زانوی چپ را لمس کنید. با حفظ انقباض شکم این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

(برای انجام این حرکت می توانید دست ها را در پشت سر قرار دهید و آرنج هر دست چپ را به سمت زانوی راست و برعکس انجام دهید.)

حرکات ورزشی برای آّب کردن شکم در خانه

با رعایت نکات زیر از چربی شکم و پهلو جلوگیری کنید: 

برای آب کردن شکم و پهلو روز و رژیم غذایی را فراموش نکنید.
در مصرف نمک و ادويه زياده روي نکنيد
دراز نشست و ورزش پهلو ها انجام دهید
هنگام ورزش از وزنه و دستگاه استفاده کنید.
برای آب شدن پهلوها سیب زمینی شیرین بخورید
اگر میخواهید پهلو و شکم صاف داشته باشید جوی دو سر بخورید
به جای برنج سفید برنج سیاه بخورید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code